Bollinger Vyötärö Bändejä

33 Resistance Band - harjoituksia voit tehdä kirjaimellisesti missä tahansa.33 Resistance Band - harjoitukset voit tehdä kirjaimellisesti missä tahansa. KAIKKI US ON FACEBOOK Hanki enemmän Greatist in Your Life. Rock kanssa bändi Resistance bändit ovat loistava lisä jokaisen vahvuus koulutus rutiini tai kuntoutusohjelma ja ne tulevat erikokoisina koot, pituudet ja vahvuudet Vastuskaistojen vaikutukset etumatkojen polvin mekaniikassa ruumiinpainotuksen ja pystysuorassa hyppyliikkeissä Gooyers CE, Beach T, Frost D ja muut Kinesiologian laitokset 11 391-401 Progressiiviset lonkan kuntoutusta vastustuskyvyn asettamisen vaikutukset glutealaktivaatioon kahden yleisen harjoituksen aikana Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, et al Kineologian laitos, Waterloon yliopisto, Ontario, Kanada Kliininen biomechanics - lehti, 2012 7. elokuuta 719-24 Tämä kannettava harjoitus laitteita on myös helppo tallentaa, joten se sopii erinomaisesti kotikäyttöön, hotellin kuntoiluun tai kun pysyt tiukasti tilaa kuntosalilla aivan kuten vapaapainot harjoitussarjat tulevat erilaisiin vastustasoihin, erittäin venyvät ja raskaaseen lujuuteen. Yleisimpiä vyöhykkeitä ovat putkisarjat, joissa on kahvat, silmukkaketjut tai jättikokoiset kuminauhat ja terapeuttiset nauhat. Epäilemättä kuntoilun ammattilainen voi auttaa määrittämään, mitkä bändi sopii sinulle sopivaksi kuntotasosi ja tiettyyn harjoittelussuunnitelmaan verrattuna Useimpiin harjoituksiin pyrkii 8-25 toistoa 2-3 sarjaa kohti Harjoitusta varten Älä yritä näyteharjoittelua ehdottomasti lopussa Ready, set, streeetch. Lower-Body Exercises. Stand on bändi jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys Holding kahva jokaisessa kädessä, tuo bändin yläosa jokaisen olkapään päälle Jos se on liian pitkä, turvallinen bändi paikallaan ylittämällä käsivartesi rinnassa istua suora alas alas, abs kovaa, paina polvea varpaiden yli Nosta ylös aloitusasentoon ja toista 8-12 toistoa. 2 Nivojen jatke. Nosta se taso tämän quad-rakentajan kanssa. Ankkuroi silmukkakaista alhaalla tukeen kuin kaltevuuspenkki, toisen silmukan silmukan ympäri nilkan ympärillä bändillä, joka on sijoitettu taakse Astu pois ankkurista ja luo jännitystä bändillä ja aseta jalat hip-leveäksi. Vaihda painosi vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka lattialta. Pidennä polvi kunnes se suoristuu edessäsi Hitaasti palaa aloitusasentoon ja toista 8-12 toistoa ennen jalkojen vaihtoa. 3 Prone Lying Leg Curl. Lie vatsa alas ja kierrä nauha oikean nilkan ympärillä, ankkuroi toinen pää oviin tai tuki Scoot pois ankkurista jännityksen luomiseksi Kiristä ydintäsi ja taivuta jalkaa polvillasi, nosta kantaasi kohti liekkisi niin pitkälle kuin pystyt mukavasti liikkeelle Hitaasti palauta jalka aloitusasentoon ja toista 10-15 toistoa sitten vaihda sivut. Käynnistä ne nilkkurit Kiinnitä bändi jalkoihisi suoraan polvien yläpuolelle Päätä selällesi jaloilla lattialla, taivuta polvia 90 astetta Kierrä lantiolla kunnes olkapäät, lonkat ja polvet ovat kohdakkain, käytä läpi koko liikkeesi Tee 15-20 toistoa.5 Pysyvä Adductor. Ankeri silmukka nauhan korkeudelle tukeen ja seiso vasemmalla puolellasi tukipintaan, kääri vapaata päätä oikean ulomman nilkan ympärillä Jalusta kohtisuorassa nauhalle ja astu pois tuesta ja luo jonkin verran jännitystä hyvää, tietysti laajaa asentoa, päästä neljännekseen kyykkyyn tai urheilulliseen asentoon ja sitten lakaista työskentelysi nilkka koko kehosi ohi seisova jalka, puristamalla reisi yhteen Hitaasti palaa aloitusasentoon ja toista 12-15 toistoa ennen siirtymistä puolin. 6 Supinaiheutetut koukut. Kierrä nauha jalkojesi ympärillä juuri polvien yläpuolella. Lepää selkääsi lantiolla ja polvilla taivutettu 90 astetta. Vedä polvet erilleen samalla, 3 sekuntia Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista, tähtää 10-12 kokonaista toistoa.7 Plantar Flexion Ankle Flexion. Take kuormitus pois tästä varmista silmukka tai hoito kaistalla ankkurin ympärillä, kuten jalkojen palkkataulukko tai tuoli ja istua yhdellä jalalla suoraan, kääriään silmukan toista päätä jalkasi yläosan päällä taaksepäin tukemalla painoa käsiisi ja taipumaan jalkasi eteenpäin, kunnes tuntee hyvää venytystä Ohjatussa liikkeessä, siirrä varpaat ylös, taivuta heitä kohti polvea mahdollisimman mukavasti. Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon ja siirry 10-12 toistoa kummallekin puolelle. Älä jätä näitä sivuportaita. Vaihda silmukkavyöhön tai sitoudu terapeuttinen nauha ala-jalkojen ympärillä, aivan molempien nilkkojen yläpuolella. Aseta jalat leveydeltään toisistaan ​​ja luo jännitystä nauhalle. Puolesta kyykkyasennosta siirrä painosi vasemmalle puolelle, astuttamalla sivusuunnassa oikeaan jalkaan. , mutta pidä bändi kireänä Ota 8-10 askelta ennen kuin et mene takaisin toista tietä.9 Pysyvä sieppaaminen. Tämä on hieman balansoivaa tekoa Ankkuroi silmukka nauhan korkeudelle ja seiso vasemmalla puolella ankkurin suuntaan Liitä ilmainen loppu ulkoa nilkan ja astu ulos jännityksen luomiseksi bändiin Siirrä tukijalka niin, että jalka on nostettu lattiasta, nosta työjalkaa ylöspäin, hitaasti saattamalla silmukan jalka ulos sivulle, irrottamalla ulommaiset lippaasi Jos tunnet heikkoa, tartu tukeen kuten seinää tai tuolin takaa Alas alas aloitusasentoon ja toista 15-20 toistoa kummallekin puolelle.10 Seated Abduction. Jotta todella näyttää reisit, jotka s pomo, istua tuolin tai penkin ja tie silmukka nauha molemmin puolin, aivan polvien yläpuolella Aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat Polttele hitaasti polvet, kääntäkää jalat sisään, kun jalat liikkuvat Pidä kaksi sekuntia ja tuo polvet takaisin yhteen Tavoite 15: stä 20 reps. Back Exercises. You can do it, aseta selkäsi se Aseta keskelle bändiä jalat olkapään leveydellä Taivuta hieman polvissa ja saranan vyötäröllä pitämällä lantionne takaisin Tartu kahvaan käsin polvien ulkopuolelle kyynärpäät taivutettu , vedä bändi ylös lantionne kohti puristamalla olkapäät yhteen, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman alemmaksi ja riviin 10-12 toistoa.12 Seated Row. Aseta istuin, mutta älä yritä olla liian kodikas. aseta bändin keskipiste jalkojesi pohjaan Tartu bändiin molemmat kädet, kädet pidennettyinä ja kämmenet toisiaan kohti Istuminen mukava ja pitkä, taivuta kyynärpäähän ja vedä bändi kohti ydintäsi puristamalla olkapäät yhteen Hitaasti palaa aloitusasentoon ja toista 10-12 toistoa varten. 13 Vedä ulospäin. Säädä polvilla hieman taivutettu, jalkojen leveys leveästi. Tartu nauhan keskiosaan molemmilla käsillä olkapäissä ja kämmentä alaspäin. taaksepäin ja takaisin, kunnes olkavarsit ovat kiinni. Hitaasti paluu aloitusasentoon ja venytys, puristaminen ja vapauttaminen 8-10 toistoa varten. Ei, tämä ei tarkoita myös vetämällä päällisiä pään päälle. Tämän tehokkaan pec - ja lat-harjoituksen ansiosta putki bändi a alhainen asema Seuraavaksi, valehtele selässäsi tarttumalla nauhan vapaaseen päähän molemmilla käsillä, venyttämällä kädet suoraan ylös yläpuolella. Kyynärpäät hieman taivutettu, vedä bändi yläpuolelta ja ylitä vartalosi kunnes kahva saavuttaa polven. Hitaasti palaa aloitusasentoon ja pidä sitä ylöspäin 8-10 toistoa.15 Lat. Pulldown. Ready työskentelemään yläpuolella Ankkuroi bändi yläpuolelle vaakasuoralle palkille tai jopa tukevalle puuraajalle, vedä vapaat päät alas sivuillesi. Käännä ankkuri niin, että nauhat ovat joka on sijoitettu edessäsi ja tarttunut kummallekin päähän käsivarsilla, joka ulottuu yläpuolelta ja kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys Taivuttamalla kyynärpäitä, vedä nauha alas lattialle ja takaa selkälihaksenne Kun kädet päätyvät olkapäille, nosta ne hitaasti takaisin aloitusasento ja rock out 10-12 reps. Chest Exercises. Take tämä klassikko siirtyä uuteen tasoon Hanki lankan asento, draping vastus nauha yli yläreunasi Loop bändien päätä jokaisen peukalon, laita kädet maahan aloitusruutuun päällä alaspäin maahan Sijoita glutes ja abs ja työnnä suoraan ylös, kunnes kädet ulottuvat kokonaan alaspäin alas, rintakehä lattialle ja katso, mitä sinulla on 5-20 toistoa varten riippuen vahvuudestasi.17 Kallista rinnan painetta. Seuraavaksi ylös Rintakehän lihakset Oikean etukäteen asettamalla paikalleen asettamasi bändin keskelle selkäosan alapuolella Tartu kahvaan jokaisella kädellä, nosta bändi olkapäälle Paina kaistaleita ylöspäin suoraan rinnan päälle kuin sateenkaari, kunnes kädet ulottuvat kokonaan alaspäin alas ja toistuvat 10-12 toistoa varten.18 Bench Press. No barbell Ei ole ongelma Ankkuroi putkiboksi penkkiin ja makaudu penkillä, kasvot ylös Grabbing a käsittele kussakin kädessä ne olkavarren korkeudella niin, että peukalot koskettavat hartioidesi etupäätä Työnnä käsivarsi ylöspäin ylhäältä täydestä pidennyksestä, siirrä kätesi toisiaan kohti ylhäältä Alas alaspäin ja toista 10-12 toistoa. putkibändi o na kaapelipylväs tai tukeva tuki rintakorkeudella Tartu kahvaan taaksepäin kaistalle Naarmuta alaspäin liikkumasta, aseta kädet rintakehän korkeuteen Työnnä kyynärpäät ylös ja kämmenet alaspäin, paina nauhaa suoraan edessäsi kunnes käsivarret päästä täysi pidennys ja purista ne rintakehän palat Palaa aloitusasentoon ja paina 12-15 toistetta. Vaihda harjoittelu.20 Ylijännitesuoja. Aseta putkikaistan keskelle jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​Tartu kahvaan ja aseta kädet paikalleen olkavarren tasolla, kämmenten toisiaan vasten, joten peukalot koskettavat olkapäitä. Paina suoraan ylös, pyöritä kämmenetsi eteenpäin, kun laajennat kädet kokonaan. Ala alaspäin hitaasti ja toista 8-10 toistoa.21 Jatka eteenpäin. hartioita, seisota keskelle bändiä, jalkojen leveydeltään toisistaan ​​ja tartu kahvaan kahva sivuillasi kämmenten päin. Seuraava, lukitsematta kyynärpäät, tuo oikea käsisi suoraan ulos olkapääsi eteen. korkeus Nosta hitaasti alaspäin alas ja nosta katkoa 8-12 toistoa varten ennen kuin kytket käsivarret. Lisää rohkeat olkapäät tämän eristämisliikkeen kanssa. Aseta jalat, jotka sijaitsevat putkikaistan keskelle, olka-leveys erillään. Ota kahva kahvaan, ja kämmenten päin Taivuta kyynärpääsi niin kevyesti, nosta kätesi suoraan sivulle olkapään tasolle Hitaasti alas alaspäin ja käydä yhteensä 8-10 toistoa.23 Upright Row. Stand ylpeä, kun kohdistat ansojasi jalat on sijoitettu keskelle kaistaleen keskellä, olka-leveys erillään, tarttua kahvaan ja aseta ne kämmenten vastapäätä toisiaan reisien edessä Vedä nauha suoraan rungon etuosasta lavan tasolle pitämällä kyynärpääsi taivutettuna ja sijoitetaan korkealle V hitaasti alas alaspäin aloitusasentoon ja pidä soutu 10-12 toistoa.24 taivutettu takapenkki lentää. Tarjestele koko olkapää tämän kovan liikkeen kanssa Istu tuolin tai penkin reunalla, jalat keskelle bändi Siirrä bändi polvillesi tarttumalla jokaiseen kahvaan kämmenten vastakkain Taivuta eteenpäin vyötäröllä, selkä suoraan ja nosta kätesi suoraan sivuillesi, kunnes bändi saavuttaa olkapään taso Alas takaisin aloitusasentoon ja lentää pois 10-12 toistoa. Armeja harjoitukset.25 Pitoisuus Curl. Want saada valmiiksi aseenäytökselle Aloita etummaiseen asentoon, oikea jalka edessä ja aseta keskipisteen bändi oikean jalkaan Tartu silmukan toiseen päähän bändi oikealla bändilläsi, lepää kyynärpääsi polven sisäpuolella kohdistamaan ne haavat hieman syvemmälle Kämmenen poispäin polvistasi, kiedota bändi kohti olkapääsi, puristamalla hauisesi yläreunaan Hitaasti alas alaspäin ja toista 8-10 toistoa ennen sivunvaihtoa. Sädä jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​jalkojesi keskellä nauhaa Tartu kahvaan jokaisella kädellä aluksi kädet alas sivuillasi Kämmenten edessä, vedä kädet towar d hartiat taivuttamalla kyynärpäätä, kunnes saat hyvän bicep-supistumisen Hitaasti alhaalla alas ja käydä yhteensä 12-15 kiharret.27 Triceps Kickback. Kick back ja rentoutua Vain valehdella Jalusta eteenpäin taivutetussa asennossa oikealla jalallasi edessä, sijoitettu keskelle bändiä Holding kummassakin päässä, aseta kädet sivuillasi kämmenten taaksepäin Taivuta kyynärpäät pitävät ne kiinni sivusi, kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa Seuraava paina alas kädet työntäen bändiä kehon takana, kunnes käsivarret ulottuvat kokonaan alaosaan alas ja toista 8-10 toistoa.28 Overhead Triceps Extension. Sit tuolilla tai penkillä, sijoittamalla putken bändin keskipistoolin alle Tartu kahva sisään kumpaankin käteen ja kiristä kädet ylös, taivuttamalla kyynärpääsi niin, että kätesi ovat sijoitettu niskan takana Kun kämmenet kohti kattoa, paina käsiäsi suoraan ylös, kunnes ne ulottuvat kokonaan alas takaisin ja toista 10-12 toistoa ennen siirtymistä Kiinnitä bändi korkeaan ankkuriin, kuten ovi - tai kaapelipylvään yläosaan ja polvistu alas, tarttumalla molemmin puolin bändiä. Pidennä kyynärpäitä ulos olkapäästä, tarttele vatsalihassasi ja rypistele kohti omaa lonkat sopimaan abssiin hitaasti palaa aloitusasentoon ja toista 10-12 reps.30 Woodchoppers. Be kirkko mies tai nainen harjoittelussa tämän suuren ydinliikkeen kanssa Ankkuroi silmukka tai putkikaistale kaapelipylvään tai tukipinnan yläosaan oikea puoli tukeen, tartu vapaaseen päähän vyöhykkeellä, joka ulottuu yläpuolelle Yhdessä tasaisessa liikkeessä vedä bändi alas ja koko kehosi polvien etuosaan kiertämällä oikeaa lantiota ja kääntämällä selkänojaasi hitaasti palaa lähtöasentoon ja toista kummallekin puolelle 8-10 toistoa.31 Kiertosuuntaisen bändin kävelyt. Tiedä, milloin kävellä. Ankkuroi silmukka tai putkikahva kaapelipylvääseen tai tukeen, joka on sijoitettu hieman rinnan alle. jännitys bändi ja kyykky urheilulliseen asentoon Pidä bändiä molemmilla käsillä suoraan rintakehäsi eteen pitäen sydämesi ytimessä, astu sivusuunnassa kunnes bändi on liian kireä mennä eteenpäin Jatkuva ja hallittu, siirry takaisin sarakkeeseen aloitusasentoon Toista 6 - 8 toistoa kummallakin puolella. Nyt kääntäkää se ja kääntäkää se Ankkuroi bändi alhaiseen tukeen Löysää selkääsi, taivuttamalla polvoja 90 astetta Kierrä nauhaa molempien jalkojen yläosista ja kareuttamalla takaisin luodaksesi jännitteitä Abs tiukka ja selkä litteä, vedä polvet kohti olkapäitä, tee vatsalihaksia hitaasti Palaa aloitusasentoon ja toista 12-15 toistoa.33 Venäläinen Twist. Aseta lattialle jalkojen ollessa pidennettyjä, käärittämällä bändin keskipiste jalkojesi alapuolelle Pidä kummassakin kädessä vapaat päät. Käännä polvet kevyesti, pidä jalat lattialla ja nojata takaisin 45 asteen kulmaan. Kierrä bändi oikealle siirtämällä vasen käsi kehosi yli ja oikea käsi alas oikealla kädelläsisinun viistot lihakset, tuo bändi kohti oikeaa lantiota pitämällä keskellä ja alhaalla neutraalilla neutraalilla Palaa aloitusasentoon ja pyöritä vasemmalle ja oikealle yhteensä 10-12 toistoa kummallekin puolelle. Koko Body Resistance Band Workout. Ready to laita kaikki yhteen Greatist-asiantuntija ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Jessi Kneeland, joka myös osoittaa liikkuvuuden täällä luonut tämän rutiinin, joka toimii koko ruumiisi. Products. Want omat resistenssisarjat käyttää kotona tai liikkeellä Tässä muutamia mahtavia tuotteita harkita. Lifeline Professional Harjoitusputket kahvoilla Tämä viiden jalan kestävä harjoitusletku kovaa muovisia kääntökahvoja 10 tasolle sopii kaikkiin kuntoasi tarpeisiin 13-25. Muodosta parempia minibändejä Pitkäkestoinen ja kykenee venyttämään jopa kolme pituiset, nämä mini-silmukkatangot kulkevat hyvin ja tulevat 4 vastustasoon 2-20.Thera-Band Nämä 5-jalkaiset lateksisarjat tulevat ilman kahvoja ja toimivat hyvin parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai imp rove-kuntoutus Ne tulevat 5 vastustustasolle ja ne voidaan ostaa monipakkauksissa 6-16. Kiitos ystävillemme Lululemonissa mallistamme mallimme Cool Racerback-säiliöön Tämä artikkeli julkaistiin alun perin tammikuussa 2013 Päivitetty helmikuu 2015.Jordan Syatt Phil Page. Vahvistimen vyöt. Valitse valintaikkunan sisältö. Sulje Takaisin Valintaikkunan loppu. Kaikki tukijalat. Tukijärjestelmät ja edes joitakin helpotuksia takakannen selkäkipuilla. Nämä selkäkärkiset vyöt ovat kuluneet vyötärön ympärillä alaselän tukemiseksi. joka on suunniteltu päällystämään vaatteesi päälle, jotta voit käyttää niitä koko päivän ajan tai koko päivän ajan. Tukivyöt tulevat erikokoisiksi ja useimmat ovat myös säädettävissä mukavasti. Löydä takatuki vyöstä Championilta. help. Tupport vyöt selkään voi estää rasitusta ja loukkaantumista, jos olet tekemässä raskaita nosto-tai muita rasittava toiminto on myös vyöt, joita voidaan käyttää auttamaan rakkaitaan, joilla on liikkuvuutta chal liikkeet Siirtohihnat kuluvat mukavasti keskikohteen ympärillä Nämä liikkumisvyöhykkeillä on kahvat, jotta voit auttaa potilasta tai perheenjäsentäsi seisomaan tai istumaan sekä pääsemään sisään ja ulos autosta. Kohdehoito. Jopa selkäkipua voidaan lievittää paremmalla tuella jalkasi äänihäiriöitä ja tyynyjä, jotka ovat kuluneet kengissäsi, voivat auttaa minimoimaan tai vähentämään selkävaivoja. Tarkista lääkärisi selvittääksesi, voisivatko jalkateränkivut, kuten ortotot, helpottaa myös selkääsi tuntemaa kipua. ajankohtaisia ​​kipulääkkeitä selkäkipuja ja lämpöhoitotuotteita, kuten lämmityspyyhkeitä. Mikä on paras harjoitus resistiivisillä bändeillä. mikä on paras harjoitus resistiivisillä bändeillä. Resistance bändit voivat olla hauskoja ja erittäin käteviä lomalla. Mikä on paras harjoitus kestävyyskaistat Ole mahdollisimman kuvaileva, mukaanlukien setit, reps jne. Minkälaisia ​​etuja voit odottaa vastusvyöhykkeiden käytöstä ja he todella ansaitsevat rahaa Ole yhtä kuvailevaa kuin mahdollista. Ota pois tietosi maailmalle. 1 Tarkan Place. The Best Resistance Band-rutiini. Useimmat ihmiset, jotka nostavat painoja, tout suuruuden vapaiden painojen paras massa rakentaja Vaikka vapaat painot ovat hyviä, resistenssisarjat voivat olla myös paikkansa Aiemmin resistenssisarjat ovat saaneet huonoa nimeä, kun heidät nähdään vain keski-ikäisille naisille suorittaen aerobista harjoittelua, jossa on 5 kiloa vastustuskykyä. anna ne hyödyllisiksi kenelle tahansa, etenkin niille, jotka ovat poissa kuntosalilta hetkeksi. Erot. On olemassa useita etuja vastusvyöhykkeiden käytössä. Ensimmäinen ja ilmeisin etu on se, kuinka paljon helpompaa ne sopivat matkatavaroihin verrattuna vapaisiin painoihin Vastustusvyöhykkeillä on myös mekaaninen etu, että resistenssi säilyy jokaisen liikkeen osan sisällä, kun taas monet samankaltaiset vapaapainon harjoitukset ovat itse asiassa tehottomia työn aikana p hissin taidetta, kun liikkuminen ei ole riittävää painovoimaa vastaan ​​riittävän suurella kulmalla. Resistenssikaistasi harjoittelun avulla jokaisella osaisella harjoituksen yksivaiheisella ja epäkeskisellä osa-alueella on vastustuskykyä, joka johtaa parempaan liikkumislujuuteen ja täydelliseen stimulaatioon. vastarinteille on se, että et voi todella suorittaa lähellä maksimaalisia hissejä ja rajoittaa harjoituksia jälkimmäinen, jonka yritän auttaa voittamaan. Käyttämällä Resistance Bands. Kun käytät vastus bändejä oman harjoittelun, tekijä sinun pitäisi ajatella on poiminta nauha, jonka vastustuskyky vastaa teidän vahvuutta ja harjoitusta Teet harjoituksen aikana nauha on kiinnitettävä tavalla, joten pituus on tarkoituksenmukainen antamaan vastustuskykyä myös harjoituksen alareunassa. EXERCISE 1 Bench Press. For tämä tarvitset jonkinlaista penkkiä jalalla, jonka voit nostaa. Varmista bändi alle pään päähän, makaudu penkillä ja paina niin kuin penkki penkkiin p ress. EXERCISE 2 Crossover. Secure bändin ympärillä paikallaan post poll tai jotain vastaavaa, palaa tarpeeksi aloittaa kireys Stand kohtaamassa postitse käsivarret nostetaan sivulle, kämmenten eteenpäin Pidä kätesi suoraan, tuo ne rintakehäsi. HARJOITUS 3 Curls. Stand nauhalla, jonka jalka on leveydeltään niin että jännitys alkaa käsivarret alas Pidä kahvat kämmenten ylös, kiristää kuin haluat käsipainot. EXERCISE 4 Triceps Extensions. Stand on bändi jalka leveys asetettu niin jännitys alkaa käden korkeudella käsivarret taakse takana pään yli ja kyynärpäät taivutettu Laajenna käsiä kuten haluat Triceps-laajennuksilla. EXERCISE 5 Skull-Crushers. Aseta bändi kuten penkipainikkeella. Aseta kyynärpääsi eteenpäin ja ylös ja suorita kallomurskaimet teet barbellin kanssa. EXERCISE 1 Olkapää Press. Stand on bändi niin, että jännitys alkaa kädet olkapäillä Pidä kahvat kämmenten eteenpäin käden alla olevan kädensijan alareunassa Paina ylöspäin niin kuin käsipaino press. EXERCISE 2 Lateral Raises. Stand on bändi niin jännitys alkaa kädet sivuilla Pidä kätesi suoraan, nosta aseita sivuillesi niin, että ne ovat litteän rinnalla. EXERCISE 3 Upright Rows. Stand on bändi niin jännitys alkaa käsivarret sivuilla Vedä ylöspäin kuten tavallisella ristikolla. EXERCISE 1 Row. Fix bändi kiinteän pylvään tai jalkojen ympäri Aseta takaisin niin jännitys alkaa käsivarret edessäsi Pidä jalat istutettuna tai istumassa, vedä takaisin kuin haluat kaapeli rivi. EXERCISE 2 Takaisin Flyes. Fix bändi kiinteän postin ympäri Aseta takaisin niin jännitys alkaa kädet nostetaan edessäsi Pidä kädet suora ja jalat istutettu, siirrä kätesi takaisin, jotta ne ulottuvat sivusi. EXERCISE 1 Hyvä - Mornings. Stand on bändi niin jännitys alkaa kädet kiinni kaulan takana pitämällä jalat suoraan tai hieman taivutettu, seisomaan suoraan, nostamalla takaisin normaalina hyvänä aamuna. EXERCISE 1 Squats. Stand on bändejä niin jännitys alkaa kädet olkapäillä ja kyykyssä asento Asettaa kädet kädestä hartioilla, suorittaen samalla tavoin kuin barbell squat. EXERCISE 1 Calf Raises. Stand on bändi niin jännitys alkaa kädet olkapäillä ja seisoo suoraan ylös Varmista, että olet seisomassa bändillä varpailla Pidä kädet lapa, nouset ylös varpaisiisi, kuten tavallisella vasaran nostolla. EXERCISE 1 Painotetut Sit-Ups. Jos sinulla on laskupenkki, voit kiinnittää bändin penkin pohjan ympärille ja suorittaa painotetun vähennyksen sit-ups Muussa tapauksessa kiinnitä nauha kiinteän postin ympärille ja lue lattialle poispäin päästä pitämällä kädet pään päällä, suorittamalla istutuksia tai rutistuksia. Rutiini. Käyttämällä edellä annettuja harjoituksia voit määrittää harjoitusrutiinin Haluat Vastusta kestävästä bändipohjaisesta harjoituksesta paras olisi todennäköisesti 3 koko kehon liikuntaa tai 2 päivän jaksoa päivällä A maanantaina ja torstaina sekä päivän B tiistaina ja perjantaina. Esimerkki 1 Maanantai keskiviikko perjantaina 3 x 8 Penkki Press.1 x 10 Cross-over.1 x 15 Takaisin Flyes.3 x 15 Kavennukset.2 x 8 kallo-murskaimet.2 x 10 triceps-laajennusta.2 x 8 olkapäätä.2 x 8 sivusuuntaista kohota.1 x 10 ylös oikealla rivillä.3 x 8 hyvää-aamu.3 x 10 vasikka nostaa.3 x 20 painotettua rypytystä. Esimerkki 2 Maanantai torstai 4 x 8 Penkki Press.2 x 10 Ristinousu3 x 15 Kaksiosainen.2 x 10 kavennukset.2 x 8 Kallo-murskaimet.3 x 10 triceps-laajennukset.5 x 10 vasikka nostaa .2 x 20 painotetut rypyt. Esimerkki 3 Tiistai perjantaina.2 x 15 Takaisin Flyes.3 x 8 Olkapää Press.3 x 8 Sivusuuntaiset .1 x 10 Up-oikea rivit.4 x 8 Hyvää-aamuisin.2 x 20 Painotetut rypyt . Seuraa normaalin harjoittelun perusrakennetta Lämmitä, käytä sopivaa painoa ja pidä noin minuutin lepo sarjojen välillä Rutiini voidaan räätälöidä sopivaksi aikataulusi ja harjoitteluasetuksiesi muuttamalla sarjoja ja taajuutta niin kuin haluat muuttaa rep alueen liian paljon, koska vastusvyöhykkeet eivät ole optimaalisia hyvin alhaiselle rep setille, ja rep alueet paljon korkeammat ovat vähemmän tehokkaita. Benefits Worth. As millä tahansa harjoituksen rutiini, vastus nauhat lisäävät vahvuus o f lihastesi ja kasvun vauhdittaminen Mitä he tekevät, on osuma kaikesta liikkeestä, työskentelemällä monissa hissin osissa ja lihaksissa, joita usein ei ole vapaata painoa, ts. vapaat painoiset kiharat ja triceps-laajennukset eivät toimi koko liikkeessä. turn puolestaan ​​lisää joustavuutta ja voimakkuutta ja lisää lihasten stimulaatiota Joten on selvää, että jokaiselle, joka tarvitsee tapaa työskennellä lomalla, voi ajoittain päästä kuntosalille tai haluaa lisätä ylimääräistä harjoittelua. hyvin sen arvoista Ja niin edulliseen hintaan, ei ole mitään syytä olla sijoittamatta niihin.2. Paikka mivi320.Going lomalla on kätevä tapa saada hyvä harjoittelu Tai haluatko ottaa uuden lähestymistavan vastuskoulutukseen, ja oja käsipainot Älä katso enää kuin harjoittelu vastusvyöhykkeillä. Resistance-bändit ovat olleet jo jonkin aikaa, mutta monet fysiikan kuntoilijat ja kehonrakentajat ovat hieman epäröivät käyttää niitä todella. Jos satut olemaan yksi tho Se harjoittajat, jotka pidättäytyvät käyttämästä näitä hyödyllisiä bändejä harjoittelussa, on aika ottaa uusi lähestymistapa. Mikä tekee resistiivistä bändeistä poikkeavan vapaista painoista. Muista vapaista painoista vastustusvyöhykkeillä harjoittaja saa jatkuvasti jännitteitä lihaksissa - mikä ei ole mahdollista käsipainoilla tai pylväsnahkojen avulla Tämä mahdollistaa harjoittajan todella keskittyvän sekä samankeskiseen nosto-osaan että epäkeskeiseen alentuvaan osaan liikkeen. Työliike todella lyhenee liikkeen konsentrisen vaiheen aikana ja pidentyy tietyn liikkuvuus Useimmat nostimet täysin laiminlyövät tietyn liikkeen epäkeskisen vaiheen. Esimerkiksi, kun useimmat nostimet suorittavat vakiopenkikarhujen kiharaa, ne nostavat painon räjähdysmäisesti ja laskevat sen alaspäin uskomattoman nopeasti. koulutuksen on tarkoitus stimuloida lihaa ja rekrytoida niin paljon lihaskuituja kuin mahdollista. Don t odottaa paljon nostamasta tällä tavalla. Vaikka vastustusvyöhykkeiden avulla lihaksessa on jatkuva jännitys ja liikkeen sammutusvaihe ja eksentrinen vaihe on paljon hallittavampi. Tämä johtaa täysin uusiin haasteisiin lihaksille, mikä pakottaa lihakset sopeutumaan . Mikä Resistance Band on minulle? Valitsemalla minkä tyyppinen resistenssibändi on melko yksinkertainen Jos olet kokenut nostin, niin paksumpi bändi on se sinulle. Syynä on se, että mitä paksumpi bändi, sitä enemmän vastustusta olla Jos olet aloittelija tai välilevy, niin nauha, joka tarjoaa sinulle vähemmän vastus on sopiva sinulle. I suosittelen ostaa yhdistelmä paksumpaa bändejä ja bändejä, jotka tarjoavat vähemmän vastustusta, koska tietyt harjoitukset vaativat enemmän vastustuskykyä kuin toiset. Suosittelen ostavat Harbingerin vastusbändejä, koska ne ovat kohtuullisia ja säädettäviä. Näistä bändeistä on hienoa, että ne ovat saatavilla useissa vastustasoissa - raskas, keskikova, kevyt ja super he avy resistenssi Nämä bändit ovat saatavilla cyberstore. This on koko kehon workout käyttäen vastus bändejä vain Se voidaan käyttää yhden workout kun lomalla tai voidaan perustaa todellinen rutiini Ehdotan 3-päiväinen split tämän rutiini Seuraavassa on harjoittelun yleiskuva, jos suunnittelet tämän harjoittelun toteuttamista todelliseksi rutiiniksi. Riippumatta siitä, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten tai jos aiot käyttää tätä harjoittelua vain kerran lomalla, harjoittelun rakenne säilyy samaa. Squats 3 sarjaa 15 reps. Overhead Press 3 sarjaa 15 reps. Standing puolella nostaa 3 sarjaa 15 reps. Standing matala rivi 3 sarjaa 15 reps. Band takapotku 3 sarjaa 15 reps. Standing käsivarsi curl 3 sarjaa 15 reps. Be varmasti kunnolla lämmitellä ennen tämän tai harjoituksen aloittamista. Rest 30-90 sekuntia välillä kunkin set. Perform jokainen harjoitus hidas ja kontrolloitu tavalla. Perform kunkin harjoituksen vastus tason sopii sinulle Kun erityinen harjoitus tulee vähemmän vaikeaksi, t kun on aika lisätä resistanssia käyttämällä paksumpaa bändiä. Muista jäädä hydratoituun harjoittelun aikana, sillä jopa pienin kuivuminen saattaa heikentää suorituskykyasi dramaattisesti. Resistance-bändit vahvistavat ja pidentävät lihaskudoksia. Ne lisäävät myös joustavuutta valtavasti Resistance-bändit stimuloivat lihaksia tavalla, joka on mahdotonta käyttää vapaiden painojen kanssa antaen sinun suorittaa paljon kontrolloituja liikkeitä, pitää jännittyneitä jännitteitä lihaksissa ja todella korostavat liikkeen keskinäisiä ja eksentrisiä osia. Suositelluilla lyhyillä lepoajoilla, jotka ovat välillä sarjoja, odotat kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi - mikä vuorostaan ​​parantaa sydän - ja verisuonitautitasi. Resistance-bändit ovat varmasti rahan arvoisia Kun kuntosali on suljettu tai kun olet lomalla tai voit vain t saada harjoittelua mistä tahansa syystä, vastus bändit tarjoavat vaihtoehtoisen tavan kouluttaa lihaksia. milloin minä menen lomalle, olen aina tuovat mukanaan vastustusvyöhykkeeni, jotta voisin saada hyvää harjoittelua bändien hintaan on kohtuullista, joten en näe mitään syytä miksi et halua ostaa yhtyeitä, jos olet aina tien päällä tai jos etsit uusi tapa edistää lihaskuituja.